RICOMPOSIZIONE CORPOREA
Quando farla e come farla
RICOMPOSIZIONE CORPOREA
Ci sono sempre tanti dubbi rispetto alla ricomposizione corporea: che cos’è esattamente? Può avvenire solo in chi ha appena iniziato? Può avvenire solo in chi ha tanto grasso da perdere? Dipende dalla dieta, dall’allenamento o da entrambi? La ricomposizione corporea è proprio quello che serve nel mio caso specifico in questo momento?
Nel settore del fitness tutti i guru e gli influencers dicono la loro su questo tema causando soltanto più confusione.
Tenteremo di rispondere a queste domande in modo scientifico in questo articolo e in modo molto approfondito nel video youtube che trovate alla fine dell’articolo.
Dr. Matteo Scaringelli
Nutrizionista Sportivo
Preparatore NSCA – CSCS
Siamo un Team di Biologi Nutrizionisti e preparatori atletici che si occupano di formulare piani nutrizionali personalizzati e fornire schede di allenamento Online in tutta Italia oppure in studio dal vivo a Milano e Torino. Abbiamo un’esperienza di oltre 10 anni e abbiamo seguito migliaia di persone. Esplora il nostro sito e i nostri social per vedere le centinaia di recensioni e prima e dopo.
RICOMPOSIZIONE CORPOREA NEL DETTAGLIO
La ricomposizione corporea è quel processo che prevede l’aumento del muscolo con la contemporanea perdita di grasso corporeo.
In passato questo fenomeno era dimostrato a livello scientifico solo su: atleti novizi, persone sovrappeso e soggetti post infortunio. Ad oggi però sono sempre di più le evidenze sul campo che mostrano che sia possibile fare ricomposizione corporea anche in soggetti già allenati!
Però sembra che debbano sussistere alcuni fattori quali: dieta, allenamento e recupero/riposo notturno. Infatti, solo se il soggetto allenato cura l’alimentazione, tutti i parametri allenanti (es: volume di allenamento, intensità, ecc…), il recupero e il sonno riesce ad andare incontro al fenomeno di ricomposizione corporea.
Secondo la scienza la ricomposizione è possibile con una dieta: normocalorica (quindi che stabilizzi il peso corporeo), ipocalorica (che porti quindi a una riduzione del peso) e ipercalorica (ossia quando si ha un aumento del peso corporeo).
Tuttavia, gli studi che mostrano il fenomeno di ricomposizione in presenza di regimi ipercalorici, evidenziano incrementi di peso molto limitati (+ 0,5-1 kg di peso corporeo), che potrebbero essere oscillazioni fisiologiche e non veri e propri incrementi ponderali.
Per questo motivo e in base ai nostri dati personali crediamo sia più accurato definire questo processo possibile in presenza solo di alimentazioni normocaloriche e ipocaloriche.
Ci sono anche due aspetti che possono impedire il processo di ricomposizione corporea: il grasso corporeo e la genetica; infatti, in soggetti con percentuali di grasso molto basse e/o una genetica sfavorevole non si potrà verificare la ricomposizione così facilmente.
L’allenamento, al contrario, se svolto seguendo i parametri allenanti soprattutto il volume allenante (numero di serie per singolo gruppo muscolare svolte a settimana), è un parametro fondamentale che determina la contemporanea riduzione di grasso corporeo e l’aumento del muscolo.
Nel video sottostante potrete trovare a schermo tutta la bibliografia scientifica sull’argomento, così da poter approfondire la ricomposizione corporea più nel dettaglio.
Spesso è molto difficile impostare programmi di ricomposizione corporea fai da te. Se ti serve un aiuto a livello di dieta e allenamenti per svolgere una ricomposizione corporea precisa e scientifica sempre qui sotto puoi trovare tutti i nostri programmi sia nutrizionali sia di allenamento volti alla ricomposizione corporea.
Fare ricomposizione fa al caso tuo? Come scegliere se farla.
L’obiettivo di ricomposizione corporea è uno di quelli da cui iniziamo più spesso con i nostri clienti. Infatti, a meno di atleti molto avanzati, in genere chi si rivolge a noi ha del grasso da perdere. Anche chi è quasi in procinto di fare massa, potrebbe avere del grasso localizzato anti-estetico da perdere, magari su punti critici come basso addome, fianchi e gambe.
La ricomposizione corporea è l’obiettivo che dovrebbe essere scelto da chiunque ha grasso significativo da perdere e anche da chi vuole iniziare lunghi periodi di massa ma ha ancora del grasso localizzato da perdere. Se si è molto asciutti invece si può passare direttamente alla costruzione di nuova massa, alla performance o al mantenimento.
Come fare ricomposizione corporea?
Come abbiamo visto prima, la ricomposizione corporea è un processo che deve essere ottimizzato in tutti i dettagli, quindi sia nella dieta che nell’allenamento, per superare la genetica e l’inerzia del corpo.
Dire che si possa fare facilmente ricomposizione corporea fai da te sarebbe molto illusorio. La probabilità di fare le cose male e sprecare tempo è molto alto.
Il nostro consiglio è di rivolgersi a noi per migliorare il proprio fisico attraverso piani nutrizionali personalizzati per la ricomposizione ed eventualmente schede di allenamento coi pesi.
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