QUALI SONO I MIGLIORI INTEGRATORI ANTIAGE DOPO I 40 e 50 ANNI?
Prima di tutto bisogna sottolineare che, oltre all’integrazione, ci sono delle vere e proprie pratiche antiage fondamentali da seguire per tutti gli uomini e le donne che superano i 40 e 50 anni; parliamo ad esempio di allenamento, sia coi pesi ma anche cardio, di seguire un’alimentazione sana che permetta di perdere grasso e con un buon apporto di proteine, di curare i rapporti sociali e di coppia. Risulta molto importante avere cura della salute psicologica e mentale, così come è sempre più fondamentale controllare l’esposizione a sostanze tossiche ambientali.
Solo dopo aver migliorato tutti questi aspetti fondamentali, ci sono alcuni integratori antiage che hanno un solido supporto scientifico soprattutto dopo i 40 e 50 anni.
Qui di seguito li vedremo uno a uno.
1 CREATINA MONOIDRATO
La creatina monoidrato è un integratore molto studiato, con una letteratura scientifica solida. Numerose metanalisi mostrano come la creatina offra buoni vantaggi a livello della massa muscolare, di incremento della forza e un miglior recupero, tutti fattori fondamentali in termini antiage, in quanto è risaputo che l’apparato muscolo-scheletrico è sicuramente uno degli apparati che decade più facilmente andando avanti con l’età. L’assunzione di creatina e tutti i vantaggi ad essa associati, può determinare una maggior indipendenza della persona, soprattutto in età anziana, così come può ridurre il rischio di infortuni e di cadute.
Inoltre, aumentando il dosaggio, ne beneficia anche il sistema osseo. Ad apporti più elevati, fino a 20 gr al giorno, la creatina offre vantaggi anche a livello cognitivo-mentale.
La creatina quindi risulta un integratore Anti Age importantissimo, molto solido dal punto di vista scientifico e che può dare numerosi vantaggi su più organi e tessuti in base al dosaggio.
2 PROTEINE IN POLVERE
In questo caso non si parla esclusivamente di un integratore, in quanto le proteine le possiamo trovare anche all’interno degli alimenti e della dieta. Tuttavia, le proteine in polvere rappresentano una modalità di assunzione molto facile e rapida per raggiungere la quota proteica prevista, soprattutto quando bisogna alzare la quota proteica della dieta e in età avanzata. Le proteine rappresentano un integratore molto importante per la longevità e per migliorare la qualità della vita, soprattutto dopo i 50-60-70 anni. Difatti, queste offrono stimoli muscolari molto importanti, che in età anziana si traducono in più forza muscolare, più massa, un miglior recupero e un minor rischio di cadute e quindi di conseguenza maggiore indipendenza.
Le proteine sono state demonizzate a lungo, tuttavia ormai ci sono numerosi studi che mostrano come queste siano ottimali per la massa muscolare, l’antiage e per la perdita di grasso.
3 COLLAGENE IDROLIZZATO
Nonostante molti sostengano che non sia un integratore efficace, ormai numerosi studi mostrano l’efficacia del collagene idrolizzato sulla pelle. La pelle è uno di quei tessuti che più mostra i segni dell’invecchiamento, in quanto è anche la parte più esterna ed esposta del corpo umano.
Diversi studi inseriscono il collagene idrolizzato, tra gli integratori più importanti per la salute della pelle. Ci sono numerosi studi, tra cui anche metanalisi indipendenti (per bibliografia precisa vedi il video youtube in fondo all’articolo), quindi non finanziate da aziende del settore e quindi senza conflitto di interesse che mostrano gli effetti positivi di questo integratore. In particolare, il collagene idrolizzato sembra essere vantaggioso per l’idratazione della pelle, per la sua elasticità e anche per la quantità di rughe. Andando nel dettaglio, la forma più studiata quando si parla di collagene idrolizzato è quella marina. Il collagene idrolizzato marino risulta quindi essere un ottimo integratore antiage di supporto alla pelle, soprattutto andando avanti con l’età.
Inoltre, sembrerebbe che l’assunzione di collagene idrolizzato insieme all’acido ialuronico, possa dare effetti sinergici. Tuttavia l’acido ialuronico attualmente è molto meno studiato e presenta meno letteratura scientifica.
4 FOLATI
I folati sono un integratore meno conosciuto, che generalmente è presente in tutti i multivitaminici. A livello di antiage se ne parla molto poco, tuttavia sappiamo che è un integratore utile per contrastare il decadimento cerebrale, che in età anziana è molto impattante con l’aumento di probabilità di demenza e patologie neurodegenarative. Alcune metanalisi mostrano che livelli più elevati di folati sono associati a un miglior invecchiamento cerebrale. Non è necessaria un’integrazione di folati se la dieta è ben costruita e ne apporta già abbastanza.
5 OMEGA-3 E ESTRATTO DI CACAO
Abbiamo inserito 2 integratori in questo punto perchè si parla di integratori con effetti positivi sullo stesso outcome, cioè la salute cardiovascolare. È risaputo che le patologie cardiovascolari sono i principali killer a livello mondiale, soprattutto negli uomini. Andando avanti con l’età, quindi per esempio dopo i 50 anni, assumono molta importanza quegli integratori che offrono vantaggi in termini di salute cardiovascolare.
In primis ci sono gli omega-3. Questi, al dosaggio di massimo 1 gr al giorno offrono numerosi vantaggi sulla mortalità cardiovascolare. È importante non spingersi oltre il dosaggio di 1 gr giornaliero in quanto potrebbe esserci un aumentato rischio di aritmie cardiache.
Il secondo integratore è l’estratto di cacao, quindi la base del cioccolato che mangiamo. Alcune revisioni scientifiche e metanalisi mostrano come le componenti essenziali dell’estratto di cacao possano favorire la salute cardiovascolare.
L’assunzione combinata di omega-3 ed estratto di cacao potrebbe essere quindi molto importante per queste tematiche.
INTEGRATORI CONSIGLIATI E CORSI
Qui di seguito linkiamo alcuni integratori di buona qualità:
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CONCLUSIONI
In conclusione, sicuramente gli integratori sono molto utili quando si parla di antiage, ma è bene sottolineare che per un processo di invecchiamento rallentato e per migliorare la qualità della vita oltre i 50 anni, i pilastri sono rappresentati dall’allenamento e dalla nutrizione.
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